熊孩子：我覺得自己很多事情都不順利，大二的時候因為憂鬱症，休學一年，已經比別人晚一年了，今年大四專題改線上展覽，之前繳的錢都拿不回來，作品集也變成平面照片，為什麼這麼衰...

　　嗨同學，聽起來你所面對的壓力真的很大吧。比同學們晚一年，應該心裡又急、又擔心，希望能加快自己的腳步，跟上自己原本理想的進度。現在因為疫情，好多事情想急也急不了，想動也不能動，這些擔心的感受原本能透過「做事」來感覺好一些，現在因為疫情，可能很多原本的規劃、進度得要停擺，這些感受一時之間沒辦法消化，也是很正常的。另外，預期的大四專題變成線上展演，原本立體的作品也只能以平面的方式被人欣賞，可能也讓你覺得很挫折、很可惜吧！錢對你來說一定也很重要，會希望能夠使用它應有價值，能夠讓你努力心血、結晶，一定很希望能夠被正式、體面的被看見。不過現在因為疫情，好像這些期待都落空了，一定覺得又氣、又可惜。謝謝你的來信，讓我們有機會能聽一聽你的感受，陪伴你度過這麼不容易的時刻。不過，除了聽聽之外，老師也想跟你分享幾件，在這麼困難的時刻，一些很重要的事。

• 不要忘記你的努力，即使沒有人看見：能夠一路上面對憂鬱症對生活的干擾，並努力復學，撐到現在，真的已經很不容易了，還能夠完成專題，你真的很棒！雖然沒有辦法實體展出，但這都無損你的努力、你的價值，所以雖然沒辦法讓很多人看見你的作品，但我相信你身邊的人，應該也很想為你喝采吧！你自己呢？不要忘記自己在過程中的努力，一定有部分的傲氣是為自己而堅持的，好好的珍視它們吧！
• 停止自我責備，好好照顧自己：

　　這麼大規模的疫情，對我們所有人來說都是第一次面對，所以「面對這件事情，我們當然不需要做得很好！」所以，如果覺得手忙腳亂、手足無措，這都是可能會有的反應，在這麼困難的時刻，先不要求自己「馬上堅強、穩定下來」，試著換個角度，看看自己現在需要些什麼，而又是能夠不傷害到自己、且可以滿足自己的呢？像是你有難受的情緒，找到了信箱來跟老師們說說，就是很重要的自我照顧呢，還有什麼需要嗎？例如，安心地睡一覺、好好的吃個飯、心無旁鶩的看個劇，都是可以照顧自己的方式！

　　關於你提到的困難，不知道你會不會有種「只能認命了」的感覺，老師也同意有些事情「沒辦法改變」，不過我也看到有些其實是很值得你試一試的小方法喔，這些方法也曾經陪伴我面對許多「我沒辦法改變的事情」。

• 試著找到這些困難/挑戰的意義：你一定覺得自己是全世界最衰的人了吧！不過能不能還有一點能量試著想看看，老天爺一定不是存心要這樣對你的吧！會不會包裹著什麼樣的訊息呢？有句話說「一切的苦難，都是化了妝的祝福」，我想，也許疫情對大四專題帶來的影響，真的讓你很難接受，但會不會這也是一個重要的時刻，讓我們有機會練習自我欣賞與肯定（作品沒辦法現場展出，少了這麼多鼓勵，我們不得不練習先肯定自己！）、接受挫折（接受人生不如意的事情真的還挺多的）、練習跟負向情緒相處（也許真的很不願意，但遇到了，只能硬著頭皮練習照顧自己），這些是我想到得，你還有想到那些意義跟祝福在裡面嗎？
• 接納自己的負面情緒：即使我們能夠賦予這些事情一些存在的意義，我想一定還是沒辦法完全消除那些不舒服的感受吧！那就允許自己可以擁有這些感受吧！這些憤怒、傷心、無力、委屈、焦急，一定難受得讓人很想推開它們，但我們往往會發現，越是用力要推開或忽視，它們就越不走，越緊緊地跟著我們。那麼，不如就允許他們可以再存在一段時間？甚至可以用寫日記的方式，好好的記錄它們，甚至觀察這些情緒每天的變化，也許會發現，當我們溫柔的善待它們，會有一些細微的變化喔！如果沒有改變，那又怎麼樣呢？至少，當我們不急著推開這些情緒，自己浮躁的心，也會比較有機會沉澱下來。
• 在生活中，找到幾件仍然「可以控制」的小事：你遇到的好多事情都不是你能控制的，憂鬱症突然來襲，被迫得要休學、專題形式改變、錢拿不回來、作品集變成平面照，這都不是你努力就可以改變的事，一定有好重的無力感吧。不過生活應該不只如此，有沒有一些生活步驟的安排，是你仍然可以掌握的呢？例如，每天吃進的食物、決定要找誰聊聊天、決定餵自己吃進哪些文章或訊息、甚至在家裡做一些簡單的運動，伸展並活動身體，這些都是可以讓自己被滋養的方式，也會讓生活變得有控制感許多。只要有意識的知道，自己對生活仍然有哪些可以掌控的部分，而那些不能控制的部分，就允許它們暫時無法控制吧！掌握好可以控制的部分，就非常不容易了呢！

　　最後，你提到大二的時候因為憂鬱症休學，不知道最近的情緒、精神狀況還好嗎？因為疫情與環境的變化，往往會對身心造成某種程度的影響，例如，原本就比較沒有動力、覺得低落的同學，可能更覺得活在世上確實是多災多難，心情更加低落，覺得無望無助、容易哭泣，憂鬱症狀加重，甚至可能出現自殺意念。思覺失調症的同學，有可能比平常更多妄想症狀，如認為恐怖份子在空氣中散發病毒、擔心手機軟體則要控制人們對病毒的思想。容易焦慮的同學，也可能比較容易因新冠肺炎的心理壓力而引起焦慮症狀復發，像是高頻率的不安、注意力不集中、或失眠等等。這些都是可以預期會發生的症狀，如果你原本仍有在服藥，或者已經停藥一段時間，如果發現最近情緒狀態變得比較不穩定，建議你向原本的醫師討論是否要調整藥物喔。不用過度擔心藥量的改變，因為這樣的調整，都反映了你有足夠程度的敏感於自己狀態的變化，並且能夠安排與規劃自己的治療，這都是很重要的自我照顧呢！

　　最後，跟你分享我自己很喜歡的一段詩文，出自《寧靜禱文》，我則做了一點小小的改編：願我擁有寧靜，讓我能夠去接受，我無法改變的事情；願我擁有勇氣，好讓我能改變，我能去改變的事情；願我擁有智慧，讓我能分辨，什麼是能夠改變，什麼是不能改變的事。