Covid-19疫情中的心靈處方簽(下)

1.  練習放鬆，調整呼吸

    壓力的激發狀態之下，交感神經系統（sympathetic nervous system）的活化，包括：血壓上升，心跳加快，呼吸變快，口乾舌燥…等生理反應。流汗增加，而唾液和黏液分泌降低。此時可以透過漸進式肌肉放鬆練習，在一「緊」一「鬆」之間，感覺「放鬆的感覺」，藉由放鬆練習調整與改變生理反應。也可以藉由調整呼吸，運用腹式呼吸的方式，慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然後慢慢吐氣。在調息中，讓身心穩定下來。

2. 五感開發，體驗當下

    詩人梭羅：「我到森林裡，是因為我希望過著真實的生活，只去面對生活必要的部分，看我是否可以學會它所教導的，而不至於在我死的時候，發現自己沒有真正活過！」現代人忙碌的生活占滿了生活的全部，很困難好好的體驗當下的經驗，視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等五感逐漸鈍化，忽略身體的感知，導致身心分離。可透過許多輔助療法，例如：寵物治療、園藝治療、音樂治療、芳香療法、藝術治療、肢體動作治療…等，重新打開感官，體驗當下，整合身心靈。

3. 生活意義，合理目標

    尼采曾說：「一個人知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。」在現實的環境中，個體不被現實的環境所限制，而能主動建構生命的意義與價值，然而許多追求完美主義的人，有時卻把目標設定的太高，以至於總是遭受挫折，因而喪失意志，自暴自棄或萎靡不振，因此設定合理適切的目標，有方向驅動生活的動力。

4. 社會參與，人際支持

    社會興趣(social interest)是阿德勒學派重要概念之一，意指個體感知到自己是社群的一部份，產生對社會事務的態度，指與個人的「社區一體感」相應的行動，包含個人對於世界上的所有他人都抱持正向的態度，與人合作並做出貢獻的能力。例如：研究發現許多環保志工提升對他人及對自己的悲憫程度、改善個人憂鬱與敵意等負面情緒、增進個人幸福感、及降低血壓 (許秋田，2013)。

5. 善用資源、改變環境

    了解個人內外在資源且善用它，也是推升自我的一大助力，透過各種管道獲得外在資源訊息，根據自己的需求，使用合適的資源。每個人都擁有極具獨特的優勢，發掘自己的內在優勢，創造優勢與增強優勢，以優勢作為邁向自我實現的基石。心理衛生資源包括：各縣市的社區心理衛生中心，安心專線，張老師，生命線，各縣市家庭教育中心，醫院與社區身心科…等都是可以善加使用的資源。