Covid-19疫情中的心靈處方簽(上)

1. 積極樂觀，幽默態度

    個體具有求生存的本能，面對威脅或困難的時候，傾向採負面的思考，伴隨而來的是負面的情緒，長期下來，學習了悲觀的想法，正向心理學之父Seligman認為樂觀是可以學習的，強調藉由樂觀作為建構美好人生強而有力的工具。適時的幽默可以化解緊張或不安的氣氛，使人身心放鬆，美國前總統雷根，有一次遭受槍擊重傷，情況危急，雷根面對趕來探視的太太的第一句話是：「親愛的，我忘記躲開子彈了。」幽默是一種選擇，選擇跳脫框架的方式看待問題，樂觀與幽默能夠將人帶向正向積極的狀態。

2. 理性認知，情緒調適

     許多困難的經驗或事件對每個人來說，可能會有不一樣的解釋和感受，或者個體在每個階段面對困難和挑戰也有不一樣的心境，因此我們得知如何看待事件才是影響感受和結果的關鍵，常言道：山不轉路轉，路不轉人轉。轉個念，使人感到海闊天空，記得電影臥虎藏龍中有一段對話：「把手握緊，裏面什麼也沒

有，把手放開，你得到的是一切！」，再者如果情緒是火，想法則是木材，我們可以藉由調整想法來改變情緒，避免在負面的想法空轉，虛耗生命的能量。

3. 適度運動，休閒興趣

    運動可以消耗讓人緊繃的腎上腺素，腦內啡和血清素則會增加，讓人感到放鬆、愉悅。可以從過去的經驗中找尋或規劃喜歡的活動。在從事興趣活動過程中能專注在其中，體驗與自我同在，並且透過活動創造成就感。也可以適度的走出戶外，讓大自然的元素(土壤、陽光、風，植物…)滋養與療癒身心。

4. 均衡飲食，足夠營養

    蛋白質、脂肪和碳水化合物均衡的飲食，能讓血糖維持較長時間平穩，不會急速下降驚動腎上腺皮質醇。維生素C幫助製造抗壓荷爾蒙，抵抗焦慮及壓力。香蕉、牛奶含色胺酸，能分泌令人開心的血清素，緩解壓力。堅果類含維生素B群豐富能修復身體的疲勞。

5. 良好習慣，睡眠規律

    可透過以下的方式獲得較佳的睡眠品質：1.維持規律的睡眠時間；2.營造安靜舒適的空間和環境；3.適當飲食與運動時間，避免睡前過量的飲食與劇烈的運動；4.睡前盡量停止一般活動，讓大腦進入放鬆的腦波；5.進行睡前儀式，可依照個人習慣的方式進行