熊孩子：老師，停課後，我覺得跟家人住壓力好大，有時候真的是很想離開家裡，可是現在又不能出門，很煩...明明不想跟他們吵架，可是還是會不小心說出重話，我覺得自己這樣很糟...

熊老師：

遠距教學、在家上班之後，家人相處的時間變長了、彼此的距離拉近了，這樣的改變確實對許多家庭都帶來了新的挑戰。由於彼此的獨處空間受到壓縮、人際界線遭到破壞，於是各種情緒就不斷累積、心中的委屈不停堆疊，在失去緩衝空間的情況下，確實就容易在滿水位之後爆發開來，接著說出一些重話、甚至做出一些比較激烈的行為。此外，由於權力結構的落差，處在結構下層的你，可能就得忍受更多從上方順勢奔流而下的情緒、壓力，甚至長輩還會用孝道或倫理的帽子扣住你，讓你不能反駁，只能要求自己更壓抑、更忍耐、更委屈，結果就是在超越忍受的極限之後，產生一次性的爆發；雖然對這樣的爆發感到後悔，但更糟的是下一次的循環重複又開始啟動……

    不小心說出重話不是你的錯，那只是你的身心在告訴你「真的受不了了」、「再不宣洩就要爆炸了」。在身心健康的領域中，我們經常發現到，那些很會忍耐、必須忍耐的人，如果壓力不隨著話語從口中宣洩而出，那些壓力就會去找身體中比較脆弱的地方衝出去，於是本來就有些生理病痛的人會症狀加重，本來沒病沒痛的人也會出現症狀，甚至嚴重到去看醫生做檢查都沒問題，最後就被轉去身心科，醫生也只能開藥給病人舒緩焦慮、改善睡眠、吩咐不要壓力那麼大。但如果生活模式沒有改變，誰都知道這只是治標不治本。

    短時間之內，還是得和家人住、還是得要面對一樣的相處模式，在無法改變的限制之下，有什麼是我們可以主動去嘗試改變的嗎？畢竟改變別人很難，改變自己是最快的，而且往往在我們改變自己之後，別人會比較有機會間接地產生改變。

    在自己的行動方面，如果真的覺得出門晃晃會讓心情比較好，就把防護措施做好出門吧，騎車去兜風也好、在家附近避開人群走走路也好。如果是待在家裡面，不妨和朋友聯繫一下，聊聊天吐吐苦水，幫忙自己把壓力的水位下降一些；或者透過一些書寫或繪畫的方式，讓自己心中的壓力有個出口。

    宣洩壓力是在末端的「治標」手段，如果要「治本」，還是要進一步去檢視壓力的來源是什麼，才能從根本上去減少壓力的累積。

    和家人相處，是因為彼此對一些事情的價值觀不同嗎？如果是這樣，只要練習去尊重彼此有各自的價值觀、不需要去說服對方就可以了，就像家人也說服不了你一樣，彼此勉強只是徒增情緒。

或者是家人對你的想法或行為有意見，要你做這個做那個、不要做這個不要做那個，還拿道德權威來壓你？面對這種越線的行為，你其實也知道他們是好意，但那個當下很難沉住氣；這種時候可以練習用「我訊息」來表達自己的想法，減少會激起敵意的「你訊息」來針鋒相對。比方說「我知道你們是為我好，擔心我……想要我……然後我現在的感覺其實是……我現在做這些是因為……我想要的是……」路人不會想要管你生活怎麼過，家人才會想要管你，但常常又不知道你的想法，就只能按照自己猜測的亂管一通了。雖然乍看是不太愉快的互動方式，但其實也是一種可以把危機化為轉機關鍵時刻，試著去理解家人所說所做的背後動機，在同理之後，往往會發現要怎麼去回應不是太困難的事情，家人如果能更瞭解你，也就能減少關心則亂的狀況。

    最後，家人可能也在這種新生活模式中累積了他們自己的壓力吧？如果你還行有餘力，也可以試著多主動去關心他們，讓他們抒發一下心情；尤其是對上一代來說，一來是因為可能不擅於情緒管理，二來是因為處在權力結構的上層不好意思示弱，搞得他們經常不會處理內在洶湧的水流，只能任其往相對安全的出口（可能就是你）潑灑出去，搞得你變成一肚子氣的出氣筒。如果由你主動去關心他們、幫助他們抒發心情，其實到頭來也是幫助到你自己提升生活品質喔。