疫情之下的人際連結

        隨著新冠肺炎(Covid-19)疫情於今年(2021)五月中在台灣爆發開來，政府接著宣布全台灣進入三級緊急狀態，台灣人在一瞬間被迫進入了與平常差異頗大的生活模式。遠距上學、在家上班、禁止群聚，伴隨而來的便是平時人際互動的減少；正因如此，「孤獨」便成為疫情期間的重大心理課題。

        雖然有些人並不以孤獨生活為苦，但人類基本上是群聚型生物，互動連結的大量減少往往會帶來大量的心理困擾。像是邁阿密大學曾在2020年4-5月間以線上問卷的方式調查超過1000名、平均年齡為28歲的美國人，發現在疫情期間，受訪者的孤獨感增加65%、憂鬱上升64%、焦慮上升62%，飲酒及藥物使用增加至少40%；那些感到孤獨的受訪者也比一般受訪者更容易感受到憂鬱和焦慮。由此可知疫情造成的不只是孤獨感，更嚴重的是隨之而來的心理困擾或物質濫用。(參考網址https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3411385)

        在疫情趨緩、生活回到原本軌道之前，我們即使有許多時間宅在家裡，仍可以透過不同的方式來創造人際之間的連結感，減輕心中的一些負面感受。

        拜科技之賜，現在要透過通訊設備以聲音或是影像的方式與他人連結並不困難。有許多名人都在這段期間透過社群軟體的方式開啟多方視訊互動，彼此分享生活近況、心情抒發，或是一起連線運動、做菜……等等；我們可以看著喜歡的名人分享生活而得到一些心情上的舒緩，當然也可以學習他們，試著和自己的親朋好友聯繫，彼此分享在疫情期間的生活調適狀況，光是知道有人和我們一樣都在為了新生活模式調適而努力，這樣的普同感便能帶來一定程度的療癒性。為彼此加油打氣，約定好疫情趨緩之後再見面、再到哪裡去玩，建立起多一些對於未來的想像，這對當下情緒的調適都是很有幫助的。

        除了與他人連結之外，比較少人想到的是「和自己連結」。心理學家阿德勒說「所有的問題都是人際問題」，而我們之所以會和他人產生人際關係上的問題，其實有很大的程度是來自於「和自己的關係有問題」。在習慣於應接不暇的人際互動日常中，人們也容易在不知不覺間忽略和自己的連結；既然疫情期間讓我們多了許多「和自己在一起」的機會，不妨好好利用，多認識自己一點、多愛自己一點，日後會發現，這其實是良好人際關係的關鍵基礎。

        靜下心來，問問自己喜歡什麼，幫自己安排一些想了很久但是以前都沒時間做的事情，追劇、看電影、閱讀、寫作、寫日記、繪畫、烹飪、運動、冥想、發呆……什麼都好，用更多的時間去接觸自己的內在，探索那裡面比外面更大的世界，讓一些喧囂漸漸平靜下來，當我們的內在能夠安穩，未來在面對外界時也能更加安定。這是很寶貴的過程，可以邀請好朋友一起參與，每天互相分享一些心得。

        世界變得有點不一樣，不妨順應那浪潮，讓自己也有點不一樣，待日後風平浪靜的時候，你會跟今天不再一樣；你會更喜歡自己，不會老是覺得人際關係充滿無奈，因為對自己有愛，看出去的世界也會比較可愛。